Cómo la música transforma mis entrenamientos: consejos personales y una lista de reproducción excelente para lograr el máximo rendimiento
Profundicemos en algo emocionante: los increíbles beneficios de la música en el rendimiento de tu entrenamiento.
¿Alguna vez te has preguntado por qué algunos entrenamientos se sienten sin esfuerzo y otros, como escalar el Monte Everest? ¡Podrían ser simplemente las melodías que estás disfrutando! 🎧💪
La ciencia detrás de esto
La música tiene una forma mágica de impactar tu cerebro y tu cuerpo. Así es cómo:
Impulso psicológico : la música puede influir en tu estado de ánimo, haciéndote sentir más optimista y listo para afrontar la siguiente serie. Ayuda a reducir la sensación de fatiga, haciendo que su entrenamiento se sienta menos extenuante.
Beneficios psicofisiológicos : escuchar tus canciones favoritas puede aumentar la excitación y la motivación. Le ayuda a disociarse del esfuerzo físico, permitiéndole superar las partes más desafiantes de su entrenamiento con facilidad.
Efectos fisiológicos : la música puede mejorar su rendimiento físico al aumentar el consumo de oxígeno (VO2), mejorar el flujo sanguíneo y ayudar a una recuperación más rápida al reducir los niveles de lactato en sangre.
Lo que dicen los estudios
Un estudio de Bhavsar et al. destacó que la música lenta mejoraba significativamente la recuperación post-ejercicio en comparación con la música rápida o sin música. Los participantes mostraron una recuperación más rápida de la presión arterial y el pulso, lo que indica un efecto calmante que ayuda al cuerpo a volver más rápido a un estado de reposo.
La investigación de Dennis Carroll respalda además que la música reduce el esfuerzo percibido, lo que significa que sientes que estás entrenando menos intensamente de lo que realmente lo haces. Esto puede llevar a sesiones de entrenamiento más largas y efectivas sin sentirse demasiado fatigado.
Mi experiencia personal y consejos
En mi viaje personal, descubrí que una buena lista de reproducción puede convertir un entrenamiento duro en un desafío agradable. Esto es lo que funciona para mí:
- Pump-Up Beats : para esas sesiones intensas, como HIIT o levantamiento de pesas, siempre opto por temas alegres y de alto ritmo. Mantienen altos mis niveles de energía y me ayudan a superar incluso los ejercicios más difíciles.
- Chill Vibes : durante los enfriamientos o los estiramientos, cambio a música más lenta y relajante. Esto ayuda a mi cuerpo a relajarse y recuperarse, haciendo que la transición de la actividad intensa al descanso sea suave y efectiva.
- Consistencia : Me quedo con una lista de reproducción que me encanta y me resulta familiar. Estas melodías crean una asociación positiva con el ejercicio, lo que me hace esperar con ansias mis entrenamientos.
Mi lista de reproducción preferida
¡He creado una lista de reproducción de Spotify solo para ti! Está repleto de pistas que me mantienen motivado y me ayudan a alcanzar mis objetivos de acondicionamiento físico. Compruébalo aquí: Lista de reproducción de entrenamiento StrideVictory .
Pensamientos finales
La próxima vez que vayas al gimnasio o salgas a correr, no olvides tus auriculares. La música no es sólo un accesorio; Es una herramienta poderosa para mejorar el rendimiento y la recuperación de su entrenamiento. ¡Feliz entrenamiento y sigue superando esos límites!
No dudes en compartir tus canciones de entrenamiento favoritas en los comentarios. ¡Creemos juntos la lista de reproducción de ejercicios definitiva!
¡Espero que esta publicación te anime para tu próximo entrenamiento!
¡Sigue avanzando hacia la victoria! 🚀
