10 beneficios inesperados de correr que nunca conocías

¡Hola! Aquí Jhony Vidal. Como alguien apasionado por correr maratones, medias maratones, carreras en parques, ciclismo e incluso kárate, descubrí que los beneficios de correr van mucho más allá de simplemente mantenerse en forma.

Aquí hay diez ventajas inesperadas de correr que he experimentado personalmente y que podrían inspirarte a salir a la carretera.

1. Eleva tu claridad mental y memoria

¿Alguna vez has sentido como si la niebla se hubiera disipado después de correr? ¡Ese soy yo después de cada trote matutino! Correr estimula la función cerebral y agudiza la memoria. El aumento del flujo sanguíneo al cerebro mejora las funciones cognitivas, haciéndome pensar con mayor claridad y rapidez. No es sólo un impulso a corto plazo; Correr con regularidad me ha ayudado a mantenerme alerta y concentrado, incluso durante esas intensas sesiones de programación.

Por qué es fantástico: es como pulsar el botón de reinicio de tu cerebro, lo que facilita la realización de tareas y la resolución de problemas.

2. Mejora la calidad del sueño

¿Estás luchando por conseguir unos zzz de calidad? Solía ​​hacerlo, ¡pero ya no! Correr ha mejorado drásticamente mis patrones de sueño, haciendo que sea más fácil conciliar el sueño y permanecer dormido. Además, ha ayudado a aliviar los síntomas del insomnio, lo que lleva a un sueño más profundo y reparador.

Por qué es fantástico: Dormir mejor significa más energía y mejor humor durante todo el día. Y créame, despertarse renovado marca una gran diferencia, especialmente cuando se compagina el trabajo y el entrenamiento.

3. Mejora tu estado de ánimo

¡Todos hemos oído hablar de la euforia del corredor y puedo confirmar que es real! Correr libera endorfinas, esas hormonas que te hacen sentir bien, que pueden levantarte el ánimo instantáneamente. Es mi estrategia preferida para combatir el estrés, la ansiedad e incluso el ataque ocasional de frustración con la codificación.

Por qué es fantástico: una carrera rápida puede transformar un mal día en uno fantástico. Lo he experimentado de primera mano: correr es mi antidepresivo natural.

4. Fortalece huesos y articulaciones

Contrariamente a la creencia de que correr es malo para las rodillas, en realidad fortalece las mías. Correr aumenta la masa ósea y ayuda a prevenir la pérdida ósea relacionada con la edad. El impacto de correr ha mantenido mis articulaciones sanas y fuertes, lo cual es crucial para mi entrenamiento de kárate y otras actividades.

Por qué es fantástico: es una forma natural de aumentar la densidad ósea y mantener las articulaciones sanas, lo que garantiza que pueda mantener el ritmo de todas mis actividades físicas.

5. Mejora tu sistema inmunológico

Desde que comencé a correr regularmente, he notado que me enfermo con menos frecuencia. El ejercicio moderado, como correr, estimula el sistema inmunológico al promover una buena circulación, lo que permite que las células inmunitarias se muevan por el cuerpo de manera más efectiva.

Por qué es fantástico: Pasar menos tiempo enfermo significa más tiempo para disfrutar de la vida y de todas las actividades que amo.

6. Amplía tus círculos sociales

Correr me ha presentado a una increíble comunidad de personas con ideas afines. Ya sea uniéndome a un grupo de corredores local o participando en carreras, he hecho innumerables amigos nuevos y he construido una red de apoyo que me motiva a seguir adelante.

Por qué es fantástico: Correr se ha convertido en una actividad social que enriquece mi vida personal y me proporciona una sensación de camaradería.

7. Promueve la salud del corazón

Correr es fantástico para mantener el corazón fuerte y saludable. Ha mejorado mi condición cardiovascular, ha reducido mi presión arterial y ha reducido mi riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. Los estudios demuestran que los corredores tienen un menor riesgo de sufrir problemas cardíacos y definitivamente puedo sentir la diferencia.

Por qué es fantástico: Un corazón sano significa una vida más larga y activa, lo que me permite mantenerme al día con todos mis deportes y aventuras.

8. Aumenta la esperanza de vida

¿Quieres vivir más? ¡Sigue los senderos como lo hago yo! Los corredores habituales tienden a vivir más que sus homólogos sedentarios. Incluso pequeñas cantidades de carrera pueden aumentar su esperanza de vida al reducir el riesgo de enfermedades crónicas. ¡Planeo correr y andar en bicicleta hasta bien entrada mi vejez!

Por qué es fantástico: Más años para disfrutar de las aventuras de la vida y perseguir nuevos desafíos.

9. Aumenta la creatividad

¿Atascado en un problema o en una rutina creativa? ¡Ir a correr! Descubrí que la naturaleza repetitiva de correr pone mi cerebro en un estado similar a la meditación, lo que genera explosiones de creatividad y nuevas ideas. Es mi arma secreta para generar ideas y resolver problemas complejos de codificación.

Por qué es fantástico: Correr me ayuda a aclarar mi mente e inspirar nuevas ideas, lo que me hace más innovador en mi trabajo.

10. Genera confianza y disciplina

Entrenar y completar carreras me ha inculcado una sensación de logro y disciplina. Me ha enseñado a establecer y alcanzar metas, aumentando mi autoestima y haciéndome más resiliente en otras áreas de mi vida.

Por qué es fantástico: la confianza y la disciplina que me aporta correr se extienden a otros desafíos de la vida y me ayudan a afrontarlo todo con determinación.

Consejos esenciales para una rutina de carrera segura y eficaz

Para aprovechar al máximo tu rutina de carrera y evitar lesiones, considera estos consejos:

• Mantenga una dieta saludable: asegúrese de llevar una dieta equilibrada con muchos carbohidratos para obtener energía y proteínas para la reparación muscular. Las frutas y verduras son tus mejores amigos aquí.

• Manténgase hidratado: beba mucha agua antes, durante y después de correr para reponer los líquidos perdidos con el sudor.

• Calentamiento y enfriamiento adecuados: comience siempre con un calentamiento para que la sangre fluya y termine con un enfriamiento para ayudar a que sus músculos se recuperen.

• Entrenamiento de fuerza: incorpore el entrenamiento de fuerza en su rutina para desarrollar músculos y prevenir lesiones. Concéntrese en ejercicios que fortalezcan las piernas, el tronco y la parte superior del cuerpo.

• Utilice ejercicios de carrera: mejore su forma y eficiencia de carrera incorporando ejercicios en su rutina. Esto puede ayudar con la cadencia y la técnica general.

• Ejecute rutas seguras: elija rutas que estén bien iluminadas, pobladas y libres de tráfico para garantizar la seguridad. La ropa reflectante es esencial si corres en condiciones de poca luz.

• Escuche a su cuerpo: preste atención a cómo se siente su cuerpo. Si está cansado o tiene dolor, está bien descansar o ajustar su entrenamiento para evitar lesiones.

• Mantenga una rutina constante: siga un programa de entrenamiento que progrese gradualmente para evitar el sobreentrenamiento y las lesiones. La coherencia es clave para mejorar.

• Informa a alguien sobre tu carrera: siempre informa a alguien tu ruta y la hora prevista de regreso, especialmente si corres solo.

• Evite áreas aisladas: por su seguridad, evite correr en áreas aisladas o potencialmente peligrosas.

Si sigue estos consejos, garantizará una experiencia de carrera segura y eficaz, ayudándole a disfrutar de todos los increíbles beneficios que ofrece correr.

¡Feliz carrera! 🏃‍♂️

Fuente:
https://www.health.harvard.edu/blog/this-just-in-exercise-is-good-for-you-2017072012004