Domina tu agenda: trucos de gestión del tiempo para corredores y atletas
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1. Prioriza tus carreras
Una de las formas más efectivas de garantizar que se ajuste a su horario es convertirlo en una prioridad. Trate sus carreras como cualquier otra cita importante. Reserva tiempo en tu calendario para sesiones de carrera y respétalo. Comunica este compromiso a tu familia o compañeros de cuarto para que puedan apoyarte a mantener este horario.
Consejo profesional: planifica tus carreras en los momentos del día en los que es menos probable que te interrumpan, como temprano en la mañana o tarde en la noche.
2. Combina correr con actividades diarias
Correr no siempre tiene que ser una actividad independiente. Intégralo en tu rutina diaria corriendo al trabajo, a la tienda o mientras esperas a que termine la práctica deportiva de tu hijo. Esto no sólo ahorra tiempo sino que también hace que correr forme parte de su vida diaria.
Consejo profesional: tenga un par de zapatos y equipo para correr en su automóvil o en su lugar de trabajo para que pueda aprovechar cualquier oportunidad inesperada para correr.
3. Utilice la regla de los 10 minutos
Si tienes dificultades para empezar a correr, comprométete a solo 10 minutos. A menudo, la parte más difícil es salir por la puerta. Una vez que se esté mudando, es posible que descubra que está dispuesto y es capaz de seguir adelante. Incluso si te detienes después de 10 minutos, aún habrás progresado.
Consejo profesional: aplique la regla de los 10 minutos también a otras partes de su vida, como ordenar o comenzar un proyecto de trabajo. Es una excelente manera de superar la procrastinación.
4. Planifica tu semana con antelación
Al comienzo de cada semana, revisa tu agenda e identifica los mejores momentos para tus carreras. Considere sus compromisos laborales, eventos sociales y responsabilidades familiares. Si planifica con anticipación, puede evitar conflictos y asegurarse de tener tiempo dedicado para correr.
Consejo profesional: anota tu horario de carrera o utiliza un calendario digital. Ver tu plan en blanco y negro (o en color digital) ayuda a reforzar tu compromiso.
5. Incorporar el entrenamiento por intervalos
Si tiene poco tiempo pero desea maximizar su entrenamiento, considere incorporar el entrenamiento por intervalos a su rutina. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) le permite realizar un entrenamiento eficaz en un período de tiempo más corto. Este método implica alternar entre breves ráfagas de actividad intensa y períodos de descanso o ejercicio de menor intensidad.
Consejo profesional: utilice un cronómetro o una aplicación en ejecución para ayudar a estructurar sus intervalos y realizar un seguimiento de su progreso.
6. Únase a un grupo de corredores
Correr en grupo puede proporcionar apoyo social y motivación. Muchos grupos de corredores tienen carreras programadas en horarios establecidos, lo que puede ayudarte a seguir una rutina. Además, la camaradería y la responsabilidad de un grupo pueden hacer que correr sea más divertido y menos tedioso.
Consejo profesional: si no es posible unirse a un grupo, busque un compañero de carrera que pueda unirse a usted con regularidad. Esta asociación puede hacer que sea más fácil mantenerse comprometido y disfrutar el viaje.
7. Aprovechar la tecnología
Utilice la tecnología a su favor. Las aplicaciones para correr y los rastreadores de actividad física pueden ayudarte a planificar tus carreras, realizar un seguimiento de tu progreso y mantenerte motivado. Muchas aplicaciones también ofrecen planes de entrenamiento y recordatorios, lo que hace que sea más fácil estar al tanto de tus objetivos de carrera.
Consejo profesional: configura recordatorios en tu teléfono o reloj inteligente para avisarte cuando sea el momento de correr. Ver estas notificaciones puede ser un poderoso motivador.
8. Sea flexible y adaptable
La vida es impredecible y, a veces, tu horario cambiará. Esté preparado para adaptar su plan de carrera si es necesario. Si pierdes una carrera, no te estreses. Simplemente ajusta tu horario y encuentra otro momento para adaptarlo. La flexibilidad es clave para mantener un hábito de correr a largo plazo.
Consejo profesional: tenga un plan de respaldo para cuando el clima o eventos inesperados interrumpan su rutina, como una sesión en la cinta de correr o un entrenamiento rápido en el interior.
9. Combine correr con otras formas de ejercicio
Para ahorrar tiempo, combine correr con otros entrenamientos. Por ejemplo, puedes agregar ejercicios de entrenamiento de fuerza al final de tu carrera o usar tu carrera como calentamiento para otra actividad. Este enfoque le ayuda a maximizar la eficiencia de sus entrenamientos.
Consejo profesional: cree minicircuitos que combinen correr con ejercicios de peso corporal como flexiones, sentadillas o estocadas para mantener su rutina variada y atractiva.
10. Recompénsese
Fíjese pequeñas metas y recompénsese por alcanzarlas. Ya sea una nueva pieza de equipo para correr, un regalo especial o una actividad relajante, tener algo que esperar puede motivarte a mantener el rumbo.
Consejo profesional: comparte tus logros con amigos o en las redes sociales. Celebrar su progreso puede aumentar su motivación e inspirar a otros a unirse a usted.
Equilibrar la carrera con un estilo de vida ajetreado tiene que ver con la gestión inteligente del tiempo y la flexibilidad. Al priorizar tus carreras, planificar con anticipación e integrar la carrera en tu rutina diaria, podrás mantener un programa de entrenamiento constante y cosechar los frutos de tus esfuerzos. Recuerde, incluso los pequeños ajustes pueden marcar una gran diferencia a la hora de alcanzar sus objetivos de carrera.
Fuentes:
