La importancia de correr con zancada

Bien, este blog se llama Stride Victory, entonces, ¿cómo no escribir algo sobre la importancia de correr con zancada? Empecemos por entender qué es y cómo puede mejorar tu rendimiento al correr.

La carrera a zancadas, o simplemente zancadas, son ráfagas cortas y controladas de carrera a un ritmo más rápido. Estos suelen durar entre 20 y 30 segundos y se realizan a un ritmo más rápido que el ritmo típico de carrera, pero no a un sprint total. Son esenciales para cualquier corredor que busque mejorar la velocidad, la forma y la eficiencia general.

Por qué es esencial correr con zancada

Mejora la forma de correr : correr con zancada te ayuda a concentrarte en tu mecánica de carrera. Al correr a un ritmo más rápido, naturalmente involucras más grupos de músculos y mejoras tu forma. Esto puede conducir a una carrera más eficiente y reducir el riesgo de lesiones.

Aumenta la velocidad y la aceleración: incorporar regularmente zancadas en tu entrenamiento ayuda a desarrollar fibras musculares de contracción rápida, que son cruciales para las carreras de velocidad y los aumentos repentinos de velocidad. Esto se traduce en un mejor rendimiento durante las carreras cuando necesitas mejorar.

Mejora la recuperación : las zancadas no son sólo para entrenamientos de alta intensidad. Pueden ser un complemento perfecto para las carreras de recuperación, ya que ayudan a eliminar el ácido láctico y aumentar el flujo sanguíneo a los músculos sin ejercer demasiada presión sobre el cuerpo.

Preparación Mental : Practicar zancadas también puede ayudarte a prepararte mentalmente para las diferentes fases de una carrera. Al simular el ritmo de carrera en ráfagas controladas, ganas confianza y sientes cómo responde tu cuerpo a velocidades más rápidas.

Cómo incorporar avances en tu entrenamiento

• Calentamiento : comience con un trote ligero para calentar los músculos. Esto es crucial para prevenir lesiones.
• Sesiones de zancada : después del calentamiento, realiza de 4 a 6 zancadas. Cada zancada debe durar entre 20 y 30 segundos. Concéntrese en mantener una buena forma en lugar de una velocidad total.
• Enfriamiento : Siga sus sesiones de zancada con un trote de enfriamiento. Esto ayuda a reducir gradualmente la frecuencia cardíaca y favorece la recuperación muscular.

Pensamientos finales

La carrera con zancada es una herramienta poderosa en el arsenal de entrenamiento de cualquier corredor. Ya sea que te estés preparando para un maratón o simplemente estés buscando mejorar tus carreras diarias, agregar zancadas puede marcar una diferencia significativa.

Pruébelo y probablemente notará mejoras en su velocidad, forma y eficiencia general de carrera.

¡Feliz carrera!