Pequeñas mejoras: el secreto para una motivación duradera

Me encanta correr pero no voy a mentir, mantener la disciplina para entrenar puede ser difícil. Hay días en los que me pregunto por qué lo hago. Tu cuerpo envía señales de fatiga y tu mente dice: "Quizás hoy no, tienes algo más importante".

Encontrar la motivación en un mundo que distrae

Entonces, ¿cómo encuentras la motivación para correr, ir al gimnasio o realizar ese curso adicional en línea? La realidad es que vivimos en un mundo maravilloso lleno de distracciones, recompensas fáciles y entretenimiento que luchan por nuestra atención. Pero en el fondo, sabes que el ejercicio aumentará tu energía, el estudio te preparará mejor y el cambio de hábitos te ayudará a convertirte en la persona que realmente deseas ser.

Esta publicación trata sobre recursos y pequeños trucos que puedes comenzar a aplicar hoy, ahora mismo, para ayudarte a mantener el rumbo en tu viaje o comenzar a realizar cambios positivos. Lo único que puedo garantizar es que lo cuestionarás todo y tendrás ganas de rendirte. Pero eso está bien.

El poder de las pequeñas mejoras

James Clear, en su libro Atomic Habits , habla sobre el poder de los pequeños cambios y cómo pueden conducir a transformaciones significativas. Él afirma:

"Los hábitos son el interés compuesto de la superación personal".

Esto significa que así como el dinero se multiplica mediante el interés compuesto, los efectos de tus hábitos se multiplican a medida que los repites. Parecen marcar poca diferencia en un día determinado, pero el impacto que generan a lo largo de meses y años puede ser enorme.

Clear da un gran ejemplo:

"Si puedes mejorar un 1% cada día durante un año, terminarás siendo treinta y siete veces mejor cuando termines".

Esto ilustra cómo centrarse en mejoras pequeñas y consistentes puede conducir a resultados notables con el tiempo.

Consejos prácticos para implementar pequeños cambios

1. Empiece poco a poco:
No intentes revisar toda tu rutina de una vez. Comience con un pequeño hábito, como hacer cinco flexiones al día o leer una página de un libro. El objetivo es hacerlo tan fácil que no puedas decir que no.

2. Apile sus hábitos:
Utilice la técnica de acumulación de hábitos, en la que combina un hábito nuevo con uno existente. Por ejemplo, si ya tienes el hábito de tomar café todas las mañanas, agrega un nuevo hábito como leer una cita motivadora mientras tomas un sorbo de café.

3. Realice un seguimiento de su progreso:
Realizar un seguimiento de su progreso le ayuda a mantenerse motivado y ver hasta dónde ha llegado. Puedes usar un diario, una aplicación o incluso un calendario simple en el que marques cada día que completes tu hábito.

4. Hazlo atractivo:
Asocia los sentimientos positivos con el hábito que deseas desarrollar. Esto podría significar escuchar tu podcast favorito mientras corres o recompensarte con un pequeño capricho después de completar un entrenamiento.

5. Céntrese en los sistemas, no en los objetivos:
Clear enfatiza que centrarse en el sistema (el proceso) en lugar de en el objetivo puede conducir a mejores resultados. En lugar de fijarse el objetivo de correr un maratón, concéntrese en desarrollar el hábito de correr.



Fuente: Resumen de crecimiento .

Adopte el proceso

Es natural enfrentar desafíos y reveses. Clear nos recuerda que los hábitos no se tratan de alcanzar la perfección sino de la mejora continua. El escribe:

“No llegas al nivel de tus objetivos. Caes al nivel de tus sistemas”.

Esto significa que su éxito está determinado por la calidad de los hábitos que desarrolla, no solo por establecer metas elevadas.

Pensamientos finales

La clave para un cambio duradero reside en realizar mejoras pequeñas y consistentes. Estos pequeños hábitos, agravados con el tiempo, pueden conducir a transformaciones significativas. Así que empieza poco a poco, sé constante y recuerda que está bien cuestionar y tropezar en el camino. Mantén tus ojos en el viaje y en la persona en la que te estás convirtiendo.

Para obtener más información y consejos prácticos, consulte Atomic Habits de James Clear. Es un tesoro escondido de sabiduría sobre cómo pequeños cambios pueden conducir a resultados notables.

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