10 benefícios inesperados da corrida que você nunca conheceu

Ei! Aqui é Jhony Vidal. Como alguém apaixonado por correr maratonas, meias maratonas, corridas em parques, ciclismo e até caratê, descobri que os benefícios da corrida vão muito além de apenas ficar em forma.

Aqui estão dez vantagens inesperadas da corrida que experimentei pessoalmente e que podem inspirar você a pegar a estrada.

1. Eleva sua clareza mental e memória

Já sentiu como se uma névoa se dissipasse depois de uma corrida? Essa sou eu depois de cada corrida matinal! Correr estimula a função cerebral e aguça a memória. O aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro estimula as funções cognitivas, fazendo-me pensar com mais clareza e rapidez. Não é apenas um impulso de curto prazo; correr regularmente me ajudou a permanecer atento e focado, mesmo durante aquelas intensas sessões de codificação.

Por que é incrível: é como apertar o botão de reset em seu cérebro, tornando mais fácil realizar tarefas e resolver problemas.

2. Melhora a qualidade do sono

Lutando para pegar alguns zzz's de qualidade? Eu costumava, mas não mais! Correr melhorou drasticamente meus padrões de sono, tornando mais fácil adormecer e permanecer dormindo. Além disso, ajudou a aliviar os sintomas da insônia, levando a um sono mais profundo e reparador.

Por que é incrível: dormir melhor significa mais energia e melhor humor ao longo do dia. E acredite em mim, acordar revigorado faz uma enorme diferença, especialmente quando se concilia trabalho e treinamento.

3. Melhora o seu humor

Todos nós já ouvimos falar da euforia do corredor e posso confirmar que é real! Correr libera endorfinas, aqueles hormônios do bem-estar, que podem levantar seu ânimo instantaneamente. É minha estratégia preferida para combater o estresse, a ansiedade e até mesmo ataques ocasionais de frustração com a codificação.

Por que é incrível: uma corrida rápida pode transformar um dia ruim em um dia excelente. Eu experimentei isso em primeira mão: correr é meu antidepressivo natural.

4. Fortalece ossos e articulações

Ao contrário da crença de que correr faz mal aos joelhos, na verdade fortalece os meus. Correr aumenta a massa óssea e ajuda a prevenir a perda óssea relacionada à idade. O impacto da corrida manteve minhas articulações saudáveis ​​e fortes, o que é crucial para meu treinamento de caratê e outras atividades.

Por que é incrível: É uma maneira natural de aumentar a densidade óssea e manter as articulações saudáveis, garantindo que eu possa acompanhar todas as minhas atividades físicas.

5. Melhora o seu sistema imunológico

Desde que comecei a correr regularmente, percebi que fico doente com menos frequência. O exercício moderado, como a corrida, estimula o sistema imunológico, promovendo uma boa circulação, o que permite que as células imunológicas se movam pelo corpo com mais eficiência.

Por que é incrível: menos tempo doente significa mais tempo para aproveitar a vida e todas as atividades que adoro.

6. Expande seus círculos sociais

Correr me apresentou a uma comunidade incrível de pessoas com ideias semelhantes. Seja ingressando em um grupo de corrida local ou participando de corridas, fiz inúmeros novos amigos e construí uma rede de apoio que me motiva a continuar.

Por que é incrível: Correr se tornou uma atividade social que enriquece minha vida pessoal e proporciona um sentimento de camaradagem.

7. Promove a saúde do coração

Correr é fantástico para manter o coração forte e saudável. Melhorou minha aptidão cardiovascular, reduziu minha pressão arterial e diminuiu meu risco de doenças cardíacas. Estudos mostram que os corredores têm um risco menor de problemas cardíacos e posso definitivamente sentir a diferença.

Por que é incrível: Um coração saudável significa uma vida mais longa e ativa, permitindo-me acompanhar todos os meus esportes e aventuras.

8. Aumenta a vida útil

Quer viver mais? Vá para as trilhas como eu! Os corredores regulares tendem a viver mais do que os sedentários. Mesmo pequenas quantidades de corrida podem aumentar sua expectativa de vida, reduzindo o risco de doenças crônicas. Pretendo correr e andar de bicicleta até a minha velhice!

Por que é incrível: Mais anos para aproveitar as aventuras da vida e buscar novos desafios.

9. Aumenta a criatividade

Preso em um problema ou em uma rotina criativa? Ir correr! Descobri que a natureza repetitiva da corrida coloca meu cérebro em um estado semelhante ao da meditação, levando a explosões de criatividade e novas ideias. É minha arma secreta para fazer brainstorming e resolver problemas complexos de codificação.

Por que é incrível: Correr ajuda a clarear minha mente e a inspirar novos pensamentos, tornando-me mais inovador em meu trabalho.

10. Gera confiança e disciplina

Treinar e completar corridas ou corridas incutiu em mim uma sensação de realização e disciplina. Ensinou-me a definir e atingir metas, aumentando a minha autoestima e tornando-me mais resiliente em outras áreas da minha vida.

Por que é incrível: A confiança e a disciplina da corrida se espalham para outros desafios da vida, ajudando-me a enfrentar tudo com determinação.

Dicas essenciais para uma rotina de corrida segura e eficaz

Para aproveitar ao máximo sua rotina de corrida e evitar lesões, considere estas dicas:

• Mantenha uma dieta saudável: certifique-se de seguir uma dieta balanceada com muitos carboidratos para obter energia e proteínas para a reparação muscular. Frutas e vegetais são seus melhores amigos aqui.

• Mantenha-se hidratado: beba bastante água antes, durante e depois da corrida para repor os líquidos perdidos pelo suor.

• Aquecimento e desaquecimento adequados: Sempre comece com um aquecimento para fazer o sangue fluir e termine com um desaquecimento para ajudar a recuperar os músculos.

• Treinamento de força: incorpore o treinamento de força em sua rotina para construir músculos e prevenir lesões. Concentre-se em exercícios que fortaleçam as pernas, o núcleo e a parte superior do corpo.

• Use exercícios de corrida: melhore sua forma e eficiência de corrida incorporando exercícios em sua rotina. Isso pode ajudar na cadência e na técnica geral.

• Execute rotas seguras: escolha rotas bem iluminadas, povoadas e livres de trânsito para garantir a segurança. Roupas refletivas são essenciais se você estiver correndo em condições de pouca luz.

• Ouça seu corpo: preste atenção em como seu corpo se sente. Se você estiver cansado ou com dor, não há problema em descansar ou ajustar seu treino para evitar lesões.

• Mantenha uma rotina consistente: siga um cronograma de treinamento que progrida gradualmente para evitar overtraining e lesões. Consistência é a chave para a melhoria.

• Informe alguém sobre sua corrida: Sempre informe alguém sobre sua rota e o tempo previsto de retorno, especialmente se você estiver correndo sozinho.

• Evite áreas isoladas: Para sua segurança, evite correr em áreas isoladas ou potencialmente perigosas.

Seguindo essas dicas, você garantirá uma experiência de corrida segura e eficaz, ajudando você a aproveitar todos os benefícios incríveis que a corrida tem a oferecer.

Boa corrida! 🏃‍♂️

Fonte:
https://www.health.harvard.edu/blog/this-just-in-exercise-is-good-for-you-2017072012004