Como a música transforma meus treinos: dicas pessoais e uma lista de reprodução matadora para desempenho máximo

Vamos mergulhar em algo emocionante – os incríveis benefícios da música no desempenho do seu treino.

Já se perguntou por que alguns treinos parecem fáceis e outros, como escalar o Monte Everest? Podem ser apenas as músicas que você está curtindo! 🎧💪

A ciência por trás disso

A música tem uma maneira mágica de impactar seu cérebro e corpo. Veja como:

Impulso Psicológico : A música pode influenciar o seu humor, fazendo você se sentir mais otimista e pronto para enfrentar o próximo set. Ajuda a reduzir a sensação de fadiga, tornando o treino menos cansativo.

Vantagens psicofisiológicas : Ouvir suas músicas favoritas pode aumentar a excitação e a motivação. Ajuda você a se dissociar do esforço físico, permitindo que você supere as partes mais desafiadoras do treino com facilidade.

Efeitos fisiológicos : A música pode melhorar seu desempenho físico, aumentando a captação de oxigênio (VO2), melhorando o fluxo sanguíneo e auxiliando na recuperação mais rápida, reduzindo os níveis de lactato sanguíneo.

O que dizem os estudos

Um estudo de Bhavsar et al. destacaram que a música lenta melhorou significativamente a recuperação pós-exercício em comparação com a música rápida ou sem música. Os participantes mostraram uma recuperação mais rápida da pressão arterial e da pulsação, indicando um efeito calmante que ajuda o corpo a retornar mais rapidamente ao estado de repouso.

A pesquisa de Dennis Carroll sustenta ainda que a música reduz o esforço percebido, o que significa que você sente que está se exercitando com menos intensidade do que realmente está. Isso pode levar a sessões de treino mais longas e eficazes, sem sensação de cansaço excessivo.

Minha experiência pessoal e dicas

Na minha jornada pessoal, descobri que uma boa lista de reprodução pode transformar um treino difícil em um desafio divertido. Aqui está o que funciona para mim:

• Pump-Up Beats : Para aquelas sessões intensas, como HIIT ou levantamento de peso, eu sempre procuro faixas animadas e de ritmo acelerado. Eles mantêm meus níveis de energia altos e me ajudam a superar até mesmo os exercícios mais difíceis.
• Chill Vibes : Durante o relaxamento ou alongamento, mudo para uma música mais lenta e calmante. Isso ajuda meu corpo a relaxar e se recuperar, tornando a transição da atividade intensa para o descanso suave e eficaz.
• Consistência : continuo com uma playlist que adoro e que conheço. Essas músicas criam uma associação positiva com exercícios, fazendo-me ansiar pelos treinos.

Minha lista de reprodução preferida

Separei uma playlist do Spotify só para você! Está repleto de faixas que me mantêm motivado e me ajudam a atingir meus objetivos de condicionamento físico. Confira aqui: Lista de reprodução de treino StrideVictory .

Pensamentos finais

Da próxima vez que você for à academia ou correr, não se esqueça dos fones de ouvido. A música não é apenas um acessório; é uma ferramenta poderosa para melhorar o desempenho e a recuperação do treino. Bom treinamento e continue ultrapassando esses limites!

Sinta-se à vontade para compartilhar suas músicas de treino favoritas nos comentários. Vamos criar juntos a melhor lista de reprodução de treino!

Espero que este post te anime para o seu próximo treino!

Continue caminhando rumo à vitória! 🚀