Quebrando a parede: construindo resistência mental na corrida

Cada corredor, aconteceu comigo na última Maratona de Londres 2024, bateu naquela temida “parede” – o ponto onde tanto seu corpo quanto sua mente gritam para você parar.

Mas superar essa barreira é o que diferencia os corredores de sucesso. Então, como você pode desenvolver a resistência mental para continuar quando as coisas ficam difíceis? Aqui estão algumas estratégias que funcionam para mim:

1. Visualize o seu sucesso

Por que é incrível: imagine-se alcançando seu objetivo. Seja terminando uma maratona ou realizando um treino difícil, ver isso em sua mente faz com que pareça real e alcançável.

Como fazer isso:

• Veja com clareza: antes de sair, passe alguns minutos imaginando-se arrasando em sua corrida. Visualize cruzar a linha de chegada ou atingir um novo PR.
• Use todos os sentidos: sinta a emoção, ouça a multidão, veja a linha de chegada. Quanto mais detalhado, melhor.
• Dica profissional: torne a visualização um hábito. Faça isso diariamente para manter seus objetivos em foco.

2. Divida tudo

Por que ajuda: Enfrentar uma corrida longa ou um treino desafiador pode parecer opressor. Dividê-lo em pedaços menores torna-o gerenciável.

Como fazer isso:

• Mini-objetivos: divida sua corrida em seções menores. Concentre-se em alcançar a próxima milha ou o próximo intervalo de 5 minutos.
• Comemore: Cada vez que você atingir uma mini-meta, dê um high-five mental.
• Dica profissional: use pontos de referência ou músicas como pontos de verificação mentais.

3. Desenvolva um Mantra Forte

Por que funciona: um mantra é a frase preferida quando as coisas ficam difíceis. Isso mantém você focado e motivado.

Como fazer isso:

• Escolha suas palavras: escolha algo simples e poderoso como “Continue andando” ou “Eu cuido disso”.
• Repita frequentemente: use-o durante as corridas e ao longo do dia.
• Dica profissional: personalize seu mantra para diferentes desafios, como “Fique firme” para corridas longas e “Empurre forte” para sprints.

4. Aceite o desconforto

Por que é importante: Correr nem sempre é fácil e o desconforto faz parte do jogo. Aceitá-lo pode ajudá-lo a seguir em frente.

Como fazer isso:

• Reformule: veja o desconforto como um sinal de progresso. É temporário e significa que você está ficando mais forte.
• Concentre-se na respiração: preste atenção na respiração e nos passos, e não na dor.
• Dica profissional: inclua gradualmente execuções difíceis, mas factíveis, em seu plano para construir resiliência.

5. Conversa interna positiva

Por que funciona: como você fala consigo mesmo é importante. O diálogo interno positivo aumenta sua confiança e mantém você motivado.

Como fazer isso:

• Desafie a negatividade: troque pensamentos como “não posso” por “sou forte” ou “consigo”.
• Incentive-se: use frases edificantes como “Estou progredindo” ou “Estou pronto para isso”.
• Dica profissional: leve consigo afirmações positivas nas corridas. Retire-os quando precisar de um impulso.

6. Fique presente

Por que é fundamental: Concentrar-se demais no quanto resta pode esgotar sua energia. Ficar presente ajuda você a gerenciar seu ritmo e mentalidade.

Como fazer isso:

• Concentre-se na respiração: use sua respiração como ponto focal. Conte inspirações e expirações para permanecer ancorado.
• Envolva os sentidos: observe as imagens e os sons ao seu redor. Isso mantém sua mente longe do cansaço.
• Dica profissional: Pratique exercícios de atenção plena, como varreduras corporais, para se manter atualizado durante as corridas.

7. Reflita sobre as vitórias

Por que ajuda: Lembrar sucessos passados ​​aumenta sua confiança e lembra sua resiliência.

Como fazer isso:

• Diário: Anote suas conquistas e revise-as para se motivar.
• Carretel de destaques mentais: repita momentos de triunfo em sua mente quando precisar de força.
• Dica profissional: crie uma exibição visual de suas vitórias, como uma colagem de fotos ou um porta-medalhas.

8. Desenvolva uma rotina pré-corrida

Por que é eficaz: uma rotina pré-corrida ajuda você a entrar no clima e reduz a ansiedade pré-corrida.

Como fazer isso:

• Aquecimento: Faça uma série específica de alongamentos ou exercícios de mobilidade antes de cada corrida.
• Preparação Mental: Passe alguns minutos definindo suas intenções ou visualizando sua corrida.
• Dica profissional: inclua músicas ou vídeos motivacionais em sua rotina para se animar.

Exemplos de técnicas em ação

1. Superando um Longo Prazo Difícil:

• Break It Down: Concentre-se em alcançar a próxima estação de água ou a próxima milha.
• Use seu mantra: Repita “Eu sou forte” sempre que se sentir cansado.
• Visualize o sucesso: veja-se terminando forte e orgulhoso.

2. Avançando no trabalho rápido:

• Abrace o desconforto: lembre-se de que essa dor está aumentando a força.
• Conversa interna positiva: diga a si mesmo: “Estou ficando mais rápido” ou “Posso fazer isso”.
• Concentre-se no presente: concentre-se na respiração e na forma durante os intervalos.

Construir resistência mental é uma jornada. Ao visualizar o sucesso, dividir corridas, usar um mantra e praticar o diálogo interno positivo, você desenvolverá a resiliência para ultrapassar qualquer “parede”.

Continue assim, seja paciente e observe a transformação da sua corrida.

Tudo de bom!