Os 5 principais hábitos de corredores de grande sucesso

Cada corredor tem sua própria abordagem de treinamento, mas corredores altamente bem-sucedidos geralmente compartilham hábitos comuns que os diferenciam.

Quer você seja um maratonista experiente ou esteja apenas começando sua jornada de corrida, adotar esses hábitos pode ajudá-lo a melhorar seu desempenho, manter-se motivado e aproveitar o processo.

Vamos nos aprofundar nos cinco principais hábitos dos corredores de grande sucesso e como você pode incorporá-los à sua rotina.

1. Eles estabelecem metas claras e alcançáveis

Por que funciona: Corredores altamente bem-sucedidos são orientados para objetivos. Eles definem metas específicas, mensuráveis, atingíveis, relevantes e com prazo determinado (SMART) que orientam seu treinamento. Essas metas podem variar desde completar uma certa distância, atingir um recorde pessoal ou correr um certo número de dias por semana. Metas claras fornecem direção e motivação, tornando mais fácil permanecer comprometido com seu plano de treinamento.

Como implementar:

• Comece pequeno: estabeleça metas de curto prazo que constroem um objetivo maior. Por exemplo, se o seu objetivo a longo prazo é correr uma maratona, comece com uma corrida de 5 km ou 10 km.
• Seja específico: em vez de dizer “Quero correr mais”, estabeleça uma meta como “Correrei três vezes por semana no próximo mês”.
• Acompanhe o progresso: use um aplicativo ou diário de corrida para registrar suas corridas e monitorar seu progresso. Comemore marcos ao longo do caminho para se manter motivado.

2. Eles priorizam a consistência em vez da intensidade

Por que funciona: A consistência é fundamental para desenvolver resistência, melhorar o desempenho e prevenir lesões. Corredores de sucesso entendem que o treinamento regular e moderado é mais eficaz do que sessões intensas e esporádicas. Eles fazem da corrida uma parte inegociável de sua rotina, mesmo que isso signifique correr distâncias mais curtas em dias movimentados.

Como implementar:

• Crie uma programação: planeje suas corridas para dias e horários específicos de cada semana. Trate-os como compromissos que você não pode perder.
• Misture tudo: incorpore uma variedade de corridas, incluindo corridas fáceis, corridas de ritmo e corridas longas, para manter sua rotina interessante e completa.
• Adapte conforme necessário: Se você estiver se sentindo cansado ou dolorido, opte por uma corrida mais curta ou mais fácil em vez de ignorá-la completamente. Ouça seu corpo e ajuste conforme necessário.

3. Eles se concentram na nutrição e hidratação adequadas

Por que funciona: Abastecer seu corpo corretamente é crucial para o desempenho e a recuperação. Corredores de grande sucesso prestam atenção à sua dieta e hidratação, garantindo que tenham a energia e os nutrientes necessários para treinar de forma eficaz. Isso inclui seguir uma dieta balanceada, rica em carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis, além de manter-se hidratado antes, durante e depois das corridas.

Como implementar:

• Planeje suas refeições: incorpore uma mistura de grãos integrais, proteínas magras, frutas e vegetais em sua dieta. Evite alimentos processados ​​e lanches açucarados.
• Hidrate-se regularmente: beba água ao longo do dia e considere bebidas esportivas ou comprimidos eletrolíticos para corridas mais longas para manter o equilíbrio de líquidos.
• Combustível para corridas: faça uma pequena refeição ou lanche 1 a 2 horas antes da corrida e reabasteça-se com uma combinação de carboidratos e proteínas 30 minutos após a corrida.

4. Eles priorizam descanso e recuperação

Por que funciona: O descanso e a recuperação são essenciais para prevenir lesões e melhorar o desempenho. Corredores de sucesso sabem que reservar um tempo para se recuperar permite que seus músculos se recuperem e fiquem mais fortes. Isso inclui dormir o suficiente, tirar dias de descanso e incorporar técnicas de recuperação como alongamento, rolamento de espuma e massagens.

Como implementar:

• Programe dias de descanso: inclua pelo menos um ou dois dias de descanso em seu plano de treinamento semanal para permitir que seu corpo se recupere.
• Durma bem: Procure dormir de 7 a 9 horas todas as noites para apoiar a recuperação muscular e a saúde geral.
• Use ferramentas de recuperação: incorpore alongamento, rolamento de espuma e outras técnicas de recuperação em sua rotina para reduzir a dor muscular e melhorar a flexibilidade.

5. Eles mantêm uma mentalidade positiva

Por que funciona: A força mental é tão importante quanto a aptidão física na corrida. Corredores bem-sucedidos cultivam uma mentalidade positiva que os ajuda a permanecer motivados, superar desafios e superar corridas difíceis. Eles se concentram naquilo que podem controlar, comemoram pequenas vitórias e aprendem com os contratempos sem desanimar.

Como implementar:

• Pratique a gratidão: mantenha um diário de experiências e conquistas positivas relacionadas à sua corrida. Refletir sobre isso pode aumentar sua motivação e humor.
• Visualize o sucesso: use técnicas de visualização para se imaginar alcançando seus objetivos, cruzando a linha de chegada ou realizando uma corrida bem-sucedida.
• Mantenha-se flexível: aceite que nem todas as corridas serão perfeitas. Aprenda com os dias difíceis e concentre-se no panorama geral, em vez de ficar pensando nos contratempos.

Adotar esses hábitos pode ajudá-lo a se tornar um corredor mais bem-sucedido e realizado. Ao definir metas claras, permanecer consistente, priorizar a nutrição e a recuperação e manter uma mentalidade positiva, você pode melhorar seu desempenho e aproveitar a jornada. Lembre-se de que o sucesso na corrida é uma maratona, não uma corrida.

Abrace esses hábitos e você correrá mais forte e mais feliz.