Pequenas melhorias: o segredo para uma motivação duradoura

Adoro correr, mas não vou mentir, manter a disciplina para treinar pode ser difícil. Há dias em que me pergunto por que estou fazendo isso. Seu corpo envia sinais de fadiga e sua mente diz: “Talvez não hoje, você tem algo mais importante”.

Encontrando motivação em um mundo perturbador

Então, como você encontra motivação para correr, ir à academia ou fazer aquele curso extra online? A realidade é que vivemos em um mundo maravilhoso, cheio de distrações, recompensas fáceis e entretenimento que luta pela nossa atenção. Mas, no fundo, você sabe que o exercício aumentará sua energia, o estudo o deixará mais preparado e a mudança de hábitos o ajudará a se tornar a pessoa que você realmente deseja ser.

Esta postagem é sobre recursos e pequenos truques que você pode começar a aplicar hoje, agora mesmo, para ajudá-lo a permanecer no caminho certo em sua jornada ou para começar a fazer mudanças positivas. A única coisa que posso garantir é que você questionará tudo e terá vontade de desistir. Mas tudo bem.

O poder das pequenas melhorias

James Clear, em seu livro Atomic Habits , fala sobre o poder das pequenas mudanças e como elas podem levar a transformações significativas. Ele afirma:

“Os hábitos são o interesse composto do autoaperfeiçoamento.”

Isso significa que, assim como o dinheiro se multiplica por meio de juros compostos, os efeitos dos seus hábitos se multiplicam à medida que você os repete. Parecem fazer pouca diferença num determinado dia, mas o impacto que produzem ao longo dos meses e anos pode ser enorme.

Clear dá um ótimo exemplo:

“Se você conseguir melhorar 1% a cada dia durante um ano, terminará trinta e sete vezes melhor quando terminar.”

Isto ilustra como focar em melhorias pequenas e consistentes pode levar a resultados notáveis ​​ao longo do tempo.

Dicas práticas para implementar pequenas mudanças

1. Comece pequeno:
Não pretenda revisar toda a sua rotina de uma vez. Comece com um pequeno hábito, como fazer cinco flexões por dia ou ler uma página de um livro. O objetivo é tornar tudo tão fácil que você não consiga dizer não.

2. Empilhe seus hábitos:
Use a técnica de empilhamento de hábitos, onde você combina um novo hábito com um já existente. Por exemplo, se você já tem o hábito de tomar café todas as manhãs, adicione um novo hábito, como ler uma frase motivacional enquanto toma seu café.

3. Acompanhe seu progresso:
Acompanhar seu progresso ajuda você a se manter motivado e ver até onde você chegou. Você pode usar um diário, um aplicativo ou até mesmo um calendário simples onde marca cada dia que completa seu hábito.

4. Torne-o atraente:
Associe sentimentos positivos ao hábito que deseja construir. Isso pode significar ouvir seu podcast favorito enquanto corre ou recompensar-se com um pequeno presente após concluir um treino.

5. Concentre-se em sistemas, não em metas:
Clear enfatiza que focar no sistema (o processo) e não na meta pode levar a melhores resultados. Em vez de estabelecer uma meta de correr uma maratona, concentre-se em criar o hábito de correr.



Fonte: Resumo do Crescimento .

Abrace o processo

É natural enfrentar desafios e contratempos. Clear nos lembra que os hábitos não têm a ver com alcançar a perfeição, mas com a melhoria contínua. Ele escreve:

“Você não chega ao nível de seus objetivos. Você cai ao nível dos seus sistemas.”

Isso significa que o seu sucesso é determinado pela qualidade dos hábitos que você constrói, e não apenas pelo estabelecimento de metas elevadas.

Pensamentos finais

A chave para uma mudança duradoura reside em fazer melhorias pequenas e consistentes. Esses pequenos hábitos, agravados ao longo do tempo, podem levar a transformações significativas. Portanto, comece aos poucos, seja consistente e lembre-se de que não há problema em questionar e tropeçar ao longo do caminho. Mantenha os olhos na jornada e na pessoa que você está se tornando.

Para obter mais informações e dicas práticas, confira Atomic Habits , de James Clear. É um tesouro de sabedoria sobre como pequenas mudanças podem levar a resultados notáveis.

Só de ler isso, você já adicionou 1% ao seu pote de growth hacking pessoal . 🥇❤️