Transforme sua jornada de condicionamento físico com exercícios fáceis em casa para iniciantes

Iniciando uma nova rotina de treinamento? Eu entendo perfeitamente, é super emocionante, mas também pode ser um pouco estressante, especialmente se você for novo nisso.

Quer o seu objetivo seja melhorar a sua condição física geral, preparar-se para um evento específico ou apenas variar a sua rotina de exercícios, o treino indoor proporciona uma abordagem flexível e conveniente para atingir os seus objetivos de condição física.

1. Criando meu próprio espaço de treino

a. Escolhendo o local perfeito: comecei na minha sala desordenada. Não era muita coisa, mas afastar uma mesinha de centro e abrir uma janela fez toda a diferença. Qualquer espaço onde você possa esticar os braços sem derrubar uma lâmpada é um bom começo!

b. O básico: comecei com o que tinha – um tapete de ioga (um tapete velho também funciona!), algumas garrafas de água como pesos e minha determinação inabalável. Mais tarde, adicionei algumas faixas de resistência – são acessíveis e super versáteis.

2. De volta ao básico

a. Problemas no aquecimento: Inicialmente, subestimei os aquecimentos. Mas depois de algumas cólicas estranhas, aprendi a lição. Comece com algo simples – alguma corrida leve, talvez?

b. O treino: experimentei de tudo – polichinelos, flexões, o que você quiser. O YouTube se tornou meu melhor amigo. Lembre-se, trata-se de movimento, não de perfeição.

3. Aprendendo da maneira mais difícil: Segurança!

a. As dores e sofrimentos: Aprendi rapidamente que dor não é igual a ganho. Se doer, pare e reavalie – seu corpo vai agradecer.

b. Coma e beba (com sabedoria): Certa vez, tentei fazer exercícios depois de uma grande refeição – nunca mais. Um lanche leve e bastante água funcionam melhor.

4. Construindo uma rotina (realista)

a. Começando aos poucos: comecei com sessões de 15 minutos. É tentador mergulhar de cabeça, mas acredite em mim, devagar e sempre vence a corrida.

b. Consistência acima da intensidade: Alguns dias, eu simplesmente não sentia isso. Mas mesmo uma sessão curta é melhor do que nenhuma. Continue assim!

5. Acompanhando meus triunfos (e tribulações)

a. Metas: Meu primeiro objetivo? Para não se sentir sem fôlego ao subir escadas. Definir metas pequenas e alcançáveis ​​mantém você motivado.

b. Acompanhando: comecei um diário de exercícios simples. Vendo meu progresso na escrita? Incrivelmente satisfatório.

6. Apimentando

a. A variedade é o tempero da vida: ioga, pilates, um treino de dança bobo – experimentei todos. Mantém o tédio sob controle e trabalha diferentes músculos.

b. O mundo virtual: as aulas online mudaram o jogo, especialmente nos dias em que sair do sofá parecia impossível.

Empacotando

Começando o treinamento indoor como corredor? É realmente a sua própria jornada. Trata-se de descobrir quais exercícios internos ajudam na sua corrida, ouvir o seu corpo e dar um tapinha nas costas por cada pequena vitória.

Lembre-se, todos nós começamos em algum lugar diferente, e cada treino que você faz internamente é um passo para ser um corredor melhor. Então, vista seu equipamento de corrida favorito (ou apenas algumas meias confortáveis, se você ficar dentro de casa) e vamos ao que interessa. Seja correndo no local, fazendo alguns alongamentos simples ou um pouco de treinamento de força – está tudo bem.

Trata-se de manter o seu jogo de corrida forte, mesmo quando você está dentro de casa.